重要的事別留到最後做!有效增強「意志力」的 3 個科學方法
我們都希望工作按照自己排的 schedule 完成,下班回家後又能健身、學英文等提升自我。但現實往往不如預期,可怕的「拖延症」讓人一事無成,工作總是做不完,回家後也只是滑手機耍廢。 人類的大腦有個機制,會傾向去做容易的事、避掉困難的事。然而,大腦的前額皮質這個區塊管理著意志力,可讓你處理枯燥困難的工作、克制一時的衝動,並記錄你的目標和慾望以作為行動力的能量來源,只要這個區塊夠強壯,就不怕有太多誘惑或其他消耗意志能量的事讓自己分心。 那要如何加強自己的意志力呢? 1.為大腦健身 練習「專注」是為大腦健身的方式。心理學家米哈裡·希斯贊特米哈伊提出的「心流」理論就是在形容一種美好的專注狀態,但要進入心流,那你做的事其挑戰程度必須與你的能力相當,切勿用力過猛,就像健身練肌肉時要循序漸進一樣的道理。 其中一個練習專注的好方法就是冥想,每天找一個時間什麼都不要想,專注在自己的呼吸和感覺,為腦部各區域增加灰質含量,除了提升專注力,也能有效調節壓力、增進自我覺察力。另一個常見的練習專注方式則是閱讀。 2.調節壓力 壓力是意志力的死敵,會傷害管理意志力的前額皮質,因此適當的休息非常重要。英國有句諺語「All work and no play makes Jack a dull [...]